Escribes «Estar más sano» en tu app de notas, lo miras un minuto y aun así no tienes idea de qué hacer el lunes. La misma meta, reescrita: «Durante las próximas 12 semanas, caminaré 30 minutos el lunes, el miércoles y el sábado, y marcaré cada caminata en el calendario». Ahora el lunes ya tiene un plan.
El patrón también funciona para el dinero y el estudio. «Ahorrar más» puede convertirse en «Cada día de pago pasaré una cantidad pequeña y fija a mis ahorros, y revisaré el saldo el último día del mes». «Estudiar más» puede convertirse en «Estudiaré biología de lunes a jueves, 45 minutos cada día, y haré un cuestionario de práctica los viernes».
Más abajo encontrarás ejemplos para la vida diaria, para el trabajo y el estudio, un paso a paso para reescribir tu propia meta, versiones para una semana o un presupuesto ajustados, y una mirada honesta a cuándo el formato estorba. Al final hay un planificador de una página que puedes llenar y descargar.
- Empieza por la acción Di lo que vas a hacer, no cómo quieres sentirte.
- Agrega un número o una señal Algo que puedas contar o ver para saber que sucedió.
- Revisa que encaje en tu semana El tiempo, el dinero y la energía cuentan tanto como la meta.
- Pon una fecha y un primer paso Un día para terminar o revisar, y una acción pequeña para empezar.
- Mantente flexible SMART es un formato útil; reduce, cambia o prueba otro tipo de meta cuando no encaje.
Qué significa SMART, en palabras sencillas
SMART es una lista de verificación para redactar una meta. Las cinco letras suelen significar específico, medible, alcanzable, relevante y con plazo definido. Dicho de otra forma, una meta SMART dice qué vas a hacer, cómo sabrás que sucedió, que encaja en tu vida, por qué importa ahora y hasta cuándo.
Quizá veas una versión un poco distinta en otra parte. La «A» puede significar alcanzable, la «R» puede significar realista y la «T» puede significar oportuna, así que un conjunto de palabras diferente es la misma idea, no un error. El formato viene de un artículo sobre gestión de 1981 de George Doran, y desde entonces se ha usado en escuelas, lugares de trabajo y planificadores.
Quienes estudian las metas han encontrado que las metas específicas y retadoras suelen dar mejores resultados en una tarea que las vagas, como «haz lo mejor que puedas», cuando las personas tienen las habilidades y la retroalimentación que necesitan. Eso se relaciona con SMART, pero no es lo mismo. SMART es una forma práctica de revisar tu redacción; no es una promesa.
Si todavía no has elegido una meta, la guía sobre metas de desarrollo personal puede ayudarte a elegir una antes de volver a la redacción.
Convertir un objetivo vago en uno SMART, paso a paso
Toma la frase «Quiero conseguir una práctica profesional». Es un buen deseo, pero no hay nada en ella que puedas hacer el martes. La solución es una secuencia corta, y puedes seguirla con cualquier meta.
Di lo que vas a hacer
Cambia «conseguir una práctica profesional» por «postularme a prácticas profesionales».
Agrega un número
«Postularme a 12 prácticas profesionales» se puede contar.
Revisa que encaje
Doce postulaciones en tus semanas reales, con tu trabajo o tus clases de verdad.
Agrega una fecha
«Antes del 31 de octubre» le pone un final a la meta.
Agrega un primer paso y una revisión
Pide que revisen tu currículum antes de la primera postulación, y revisa tu avance cada semana.
Juntas, la frase queda así: «Antes del 31 de octubre postularé a 12 prácticas profesionales, después de que revisen mi currículum antes de la primera postulación.» Una frase para llenar, que puedes reutilizar, es: «Antes de [fecha], voy a [acción] [número] [cosa] mediante [lo que haré y con qué frecuencia], para que [razón]. Mi primer paso es [acción pequeña] el [día]. Revisaré mi avance cada [semana u otro intervalo].»
Vale la pena dedicarle un minuto a una comprobación más. Asegúrate de que el número esté bajo tu control. «Postularme a 12 prácticas profesionales» depende de ti; «conseguir una oferta» no, porque otras personas deciden eso. Si tu meta depende de alguien más, pon en su lugar la parte que sí puedes hacer.
Ejemplos de objetivos SMART para la vida diaria
Estos ejemplos son ideas para tomar y reformular, no historias reales de nadie. Cambia los números hasta que encajen en tu propia semana.
| Área | Versión vaga | Versión SMART |
|---|---|---|
| ÁreaSalud y condición física | Versión vagaEstar más sano | Versión SMARTDurante las próximas 12 semanas, camina a un ritmo tranquilo 30 minutos el lunes, el miércoles y el sábado, y marca cada caminata en el calendario. |
| ÁreaDinero | Versión vagaAhorrar más dinero | Versión SMARTCada viernes durante 20 semanas, pasa una cantidad que quepa en tu presupuesto a una cuenta de ahorro separada. |
| ÁreaAprendizaje | Versión vagaMejorar mi inglés | Versión SMARTDurante seis meses, asiste a tres clases de inglés al mes y estudia por tu cuenta una hora a la semana; después, haz una evaluación de nivel intermedio. |
| ÁreaRelaciones | Versión vagaPasar más tiempo con la familia | Versión SMARTDurante las próximas ocho semanas, ten una comida familiar sin celulares cuatro noches por semana y márcala en un calendario compartido. |
| ÁreaHogar | Versión vagaOrganizar la casa | Versión SMARTAntes del 30 de junio, ordena el dormitorio, la cocina y la entrada, con una sesión de 45 minutos cada sábado. |
Ajusta una meta de salud a tu propio cuerpo y a cualquier consejo que te hayan dado, y fija una meta de dinero según tus ingresos y tus gastos fijos.
Cuando las personas escriben metas personales, suelen caer en unos pocos temas: la salud, el dinero, aprender algo nuevo, el tiempo con la familia y el estado de la casa. Fíjate en que cada ejemplo de arriba hace las mismas cosas pequeñas. Nombra una acción, la registra con un número o una marca, y le da un tramo de tiempo.
Ejemplos para el trabajo y el estudio
En el trabajo, una meta a menudo tiene que sobrevivir a un formulario de evaluación o a las preguntas de tu jefe, así que la redacción importa. Quien trabaja a distancia podría escribir: «Durante las próximas seis semanas, enviaré un informe escrito del proyecto cada viernes antes de las 3 p. m. y haré una pregunta específica cuando necesite una decisión.» Alguien que desarrolla una habilidad podría escribir: «Antes del 30 de septiembre, terminaré una certificación de Excel y la usaré para automatizar un informe mensual.» Una meta de equipo puede seguir la misma forma, con un número compartido y una revisión semanal.
En el estudio se aplican los mismos pasos. Un estudiante podría escribir: «Antes del 15 de mayo, completaré cuatro cuestionarios de práctica y revisaré cada respuesta que fallé dentro de las 48 horas.» Fíjate en que ya hay una revisión incluida. Ahí es donde suele darse el aprendizaje, y así la meta no es solo un conteo de tareas.
Si la meta es para una evaluación de desempeño, la guía sobre objetivos de desarrollo profesional llega más lejos. Para un plan más largo con varias metas, consulta la guía sobre un plan de desarrollo profesional. Muchos empleadores también tienen su propia plantilla, así que revisa la tuya primero y ajusta tu redacción a ella.
Versiones para una semana apretada o un presupuesto ajustado
Una meta que solo funciona en una semana perfecta no aguanta una semana normal. Puedes reducir la misma meta a varias opciones, y ninguna es una versión menor. Elige la que coincida con la semana que de verdad tienes.
En un día de cinco minutos, vincula una acción corta con algo que ya pasa, como leer una página después de servirte el café de la mañana. En una tarde libre, usa una primera sesión más larga: un borrador preliminar, una primera visita a la biblioteca o la primera hora de ordenar. Cuando no hay dinero, apóyate en las caminatas, los libros de la biblioteca, el material de práctica gratuito y una lista compartida en el refrigerador.
Algunas vidas necesitan su propia redacción. Quien trabaja por turnos puede vincular la meta al horario, no al reloj: «Durante las próximas cuatro semanas, haré dos sesiones de ejercicio de 20 minutos después de mi primer turno de la semana y las anotaré en un calendario.» Una madre, un padre o quien cuida a alguien podría escribir: «Los martes y jueves por la noche durante seis semanas, estudiaré 25 minutos después de acostarme, a menos que cambie mi rutina de cuidado.» Si tus ingresos varían, pasa una parte cada vez que llegue un pago y revísala cada mes. En un hogar compartido, cada adulto toma una tarea de 30 minutos el sábado y la marca en una lista.
Una línea de si-entonces ayuda en los días difíciles: «Si son las 7 p. m. del martes, entonces estudiaré 30 minutos.» Revisiones de estudios han encontrado que los planes de si-entonces ayudan a las personas a actuar según lo que se propusieron, aunque no garantizan nada.
1. ¿Qué meta de estudio es la más clara?
2. En «Conseguir una oferta de trabajo antes de junio», ¿qué parte escapa a tu control y qué podría reemplazarla?
3. Tu semana está llena y no puedes hacer la meta tal como está escrita. ¿Qué ayuda más?
4. ¿Qué tipo de meta conviene para un proyecto creativo cuando el resultado no está claro?
Cuando SMART estorba, y qué probar en su lugar
SMART es un formato útil, y a veces un plan más sencillo es suficiente. Puede estorbar cuando el resultado depende de otras personas, como en una oferta de trabajo. También puede estorbar cuando el trabajo es creativo o todavía no está claro, cuando un número desplaza la calidad, cuando hay tantas metas que no queda lugar para descansar, o cuando todavía estás aprendiendo la tarea y una meta de desempeño llega demasiado pronto.
En esos casos, otro tipo de meta puede encajar mejor.
| Enfoque | Mejor uso | Ejemplo |
|---|---|---|
| EnfoqueMeta de resultado SMART | Mejor usoUn resultado definido con una medida clara y una fecha | EjemploEnviar cinco solicitudes antes del 20 de diciembre |
| EnfoqueMeta de proceso | Mejor usoAcciones repetidas que controlas | EjemploCompletar dos solicitudes cada semana |
| EnfoqueMeta de aprendizaje | Mejor usoTrabajo nuevo o complejo | EjemploProbar tres métodos de estudio y comparar cómo les va a cada uno |
| EnfoquePlan de si-entonces | Mejor usoConvertir una intención en acción | EjemploSi son las 7 p. m. del martes, estudiar 30 minutos |
| EnfoqueHito flexible | Mejor usoTrabajo creativo o incierto | EjemploTerminar un prototipo y decidir qué probar después |
Algunas metas también merecen la ayuda de una persona capacitada. Si tienes deudas o pagos atrasados una y otra vez, un asesor de crédito puede ayudarte. Si una meta de salud involucra una enfermedad, una lesión, medicamentos o un embarazo, consulta primero con un profesional de la salud. Y si sientes una angustia que no mejora, un profesional de salud mental con licencia es la persona indicada con quien hablar.
Un planificador de objetivos SMART de una página
Una hoja completada para la meta de caminar podría verse así. La meta es «Caminar 30 minutos el lunes, el miércoles y el sábado durante 12 semanas». La razón es tener más energía para llevar a los niños a la escuela. La medida es una marca en el calendario. El primer paso es dejar los zapatos listos el domingo por la noche. Si llueve, el plan de si-entonces es una caminata de 20 minutos adentro o en el centro comercial. La revisión es cada dos domingos.
Puedes copiar la hoja de abajo en una libreta, o llenar la versión que aparece debajo y descargarla como página imprimible a través del formulario.
| Campo | Pregunta |
|---|---|
| CampoObjetivo | Pregunta¿Qué voy a lograr exactamente? |
| CampoRazón | Pregunta¿Por qué importa ahora? |
| CampoMedida | Pregunta¿Cómo sabré que está completo o avanzando? |
| CampoPasos | Pregunta¿Qué acciones voy a tomar? |
| CampoFechas | Pregunta¿Cuándo empieza y termina cada paso? |
| CampoApoyo | Pregunta¿Qué personas, herramientas o servicios necesito? |
| CampoObstáculos | Pregunta¿Qué podría interferir? |
| CampoPlan de si-entonces | PreguntaSi [obstáculo], entonces voy a [respuesta]. |
| CampoRevisión | Pregunta¿Cuándo voy a revisar mi avance? |
| CampoAjuste | Pregunta¿Qué debería cambiar si el plan ya no encaja? |
El planificador de metas de una página
Un planificador para imprimir con un ejemplo completo, una lista de verificación y espacio para tu propia meta. Escribe tu correo, abre el enlace que te enviaremos y la descarga es tuya.
También recibirás guías nuevas por correo. Puedes darte de baja cuando quieras.
Preguntas frecuentes
Estas son las preguntas que más se repiten, con respuestas breves que puedes usar de inmediato.
¿Cuáles son algunos ejemplos de objetivos SMART?
Un objetivo SMART podría ser «caminar 30 minutos el lunes, el miércoles y el sábado durante 12 semanas» o «enviar una actualización del proyecto cada viernes antes de las 3 p. m. durante seis semanas». Ambos nombran una acción, una forma de saber que se cumplió y un periodo de tiempo. Reformula cualquiera de los dos para que coincida con tu propio horario.
¿Cómo escribo un objetivo SMART?
Empieza con la acción, agrega un número, revisa que encaje en tu semana, pon una fecha y termina con un primer paso y un día de revisión. La frase para llenar de la sección paso a paso funciona para la mayoría de los objetivos. Escribe la versión que de verdad estarías dispuesto a hacer en una semana normal.
¿Qué es un plan de acción SMART y qué incluye?
Un plan de acción SMART es un objetivo más los pasos que lo hacen realidad. Por lo general incluye el objetivo, una razón, los pasos con fechas, lo que podría interponerse y un día de revisión. El planificador de arriba tiene todos esos elementos, además de un espacio para anotar qué cambiar si el plan deja de encajar.
¿Cuáles son algunos objetivos SMART personales?
Los objetivos personales suelen tocar la salud, el dinero, el aprendizaje, el tiempo en familia y la casa. Por ejemplo, «tener una comida familiar sin celulares cuatro noches por semana durante ocho semanas», o «pasar una pequeña cantidad a mis ahorros cada día de pago». Mantén la cantidad y el horario lo bastante pequeños para que encajen en tu vida real.
¿Puedo conseguir una plantilla o un PDF de objetivos SMART?
Sí. El planificador de la sección anterior es una plantilla de una página, y puedes descargar una versión imprimible con el formulario que está debajo. Sirve para objetivos personales y también para objetivos de trabajo o de estudio, y puedes llenarla a mano o en pantalla.
¿Los objetivos SMART sirven para trabajo creativo o para metas difíciles de medir?
Pueden ayudar, pero un objetivo más flexible suele encajar mejor. Para el trabajo creativo, prueba con una dirección flexible, un objetivo de aprendizaje o un hito de proceso, como «probar tres conceptos distintos este mes y elegir el siguiente en la revisión». Vuelve a mirarlo conforme avanza el trabajo y cámbialo cuando haga falta.
Tu primer paso
Esta semana, elige el objetivo que más describes con palabras vagas y reescríbelo en una oración: qué vas a hacer, cuántas veces o cuánto, y antes de qué fecha. Luego anota la primera acción pequeña con un día y una hora, y fija una revisión dentro de una a cuatro semanas. En esa revisión decides si lo conservas, lo reduces, lo cambias o lo pausas.
Para más ideas, la sección de Metas y motivación de Motivation Facts tiene más guías, y puedes usar la página de contacto para enviar una pregunta o una idea para una guía.
Objetivo SMART. Un objetivo redactado para que sea específico, medible, alcanzable, relevante y con plazo definido.
Medida. Un número o una señal que muestra que el objetivo se cumplió, como una marca en un calendario.
Fecha límite. La fecha para terminar o revisar el objetivo.
Primer paso. La acción pequeña que pone en marcha el objetivo, con un día y una hora.
Meta de proceso. Un objetivo sobre las acciones que controlas, como completar dos solicitudes cada semana.
Meta de aprendizaje. Un objetivo sobre probar algo y ver qué funciona, para cuando la tarea es nueva.
Plan de si-entonces. Una línea que dice qué harás cuando aparezca cierto momento u obstáculo.
Fuentes
- Doran, «Hay una forma S.M.A.R.T. de redactar las metas y objetivos de la gerencia» (1981)
- Locke y Latham, «Nuevas direcciones en la teoría de la fijación de metas», Association for Psychological Science
- Intenciones de implementación, PubMed Central
- CareerOneStop, Departamento de Trabajo de los EE. UU., fijación de metas
- University of Wisconsin Extension, «Metas de dinero, fáciles de fijar»
