Crecimiento profesional
Cómo pedir retroalimentación en el trabajo, con frases de ejemplo
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Motivation Facts: Guías prácticas de crecimiento personal, metas y bienestar
Por dónde empezar
Cómo pedir un aumento de sueldo: cuándo hacerlo y qué decir
Cómo pedir un aumento de sueldo: cuándo hacerlo, cómo armar tu caso, qué decir en persona o por escrito, cuánto pedir y qué hacer si la respuesta es no.
Cómo pedir un aumento de sueldo: cuándo hacerlo y qué decirGuías prácticas de crecimiento personal, metas y bienestar
Metas y motivación
Cómo crear un hábito que dure más allá de la primera semana
13 min de lectura
Crecimiento personal
Cómo tener confianza en ti mismo, un pequeño paso a la vez
13 min de lectura
Crecimiento personal
Conócete y aprende qué es importante para ti
Si te preguntas qué es lo que realmente quieres, o cómo ganar confianza sin fingir ser otra persona, las guías de crecimiento personal cubren estrategias de desarrollo personal, conocerte a ti mismo, valores, aprendizaje y confianza. Encontrarás maneras de notar lo que te importa, ejemplos de cómo la gente aprende una habilidad nueva a un ritmo normal y pequeños ejercicios que puedes probar y dejar si no encajan.
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Crecimiento personalCómo tener confianza en ti mismo, un pequeño paso a la vez
Cómo tener confianza en ti mismo: qué hacer antes de un momento difícil, pasos pequeños para repetir cada semana y cómo responder a la autocrítica tras fallar.
Crecimiento personalCómo descubrir tus valores personales: ejemplos y una forma sencilla de reducirlos
Cómo descubrir tus valores personales: una lista de ejemplos, una forma sencilla de reducirla a unos pocos y cómo usarlos en tus decisiones de esta semana.
Crecimiento personalCómo aprender una habilidad nueva como adulto, aunque tu semana esté llena
Aprende una habilidad nueva de adulto con semana llena: elige un primer resultado pequeño, practica en sesiones cortas, ponte a prueba y sigue si va lento.
Crecimiento personalCómo dejar de compararte con los demás: qué hacer cuando aparece
Cómo dejar de compararte con los demás: por qué pasa, qué hacer en el momento, cómo cambiar tu feed y cómo convertir la comparación en un siguiente paso.
Metas y motivación
Metas y motivación
Elige una meta y mantenla en marcha
Muchas metas se estancan porque nunca tuvieron el tamaño adecuado, o porque se esperaba que la motivación hiciera un trabajo que una rutina hace mejor. Las guías de metas y motivación cubren cómo elegir y mantener metas, hábitos, motivación, procrastinación y rutinas. Encontrarás ejemplos concretos, como cómo reducir una meta en una semana difícil, y explicaciones de por qué un plan que parecía bien el domingo se desmorona a más tardar el miércoles.
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Metas y motivaciónCómo crear un hábito que dure más allá de la primera semana
Cómo crear un hábito que dure: cuánto tardan en formarse, un método de poca fuerza de voluntad para empezar hoy y qué hacer si te saltas un día o una semana.
Metas y motivaciónCómo mantener la motivación cuando no tienes ganas
Cómo mantener la motivación cuando no tienes ganas: pasos pequeños para empezar, formas de facilitar el inicio y cuándo vale la pena hablar con un médico.
Metas y motivaciónCómo dejar de procrastinar: pasos pequeños que sí funcionan
Cómo dejar de procrastinar: por qué postergar resulta más fácil, un inicio de cinco minutos, ejemplos diarios, trucos populares y cómo retomar tras tropezar.
Metas y motivaciónIdeas de rutina matutina para mañanas reales
Ideas de rutina matutina para mañanas reales: una versión de cinco minutos, opciones para padres y turnos, qué hacer la noche anterior y si importa madrugar.
Crecimiento profesional
Prepárate para evaluaciones, retroalimentación y cambios en el trabajo
Se acerca una evaluación de desempeño, un puesto está cambiando o quieres crecer sin saber por dónde empezar. Las guías de crecimiento profesional cubren metas de desarrollo profesional, habilidades, evaluaciones, retroalimentación y cambios en el trabajo. Están escritas tanto para personas cuyos empleadores ofrecen mucho apoyo como para personas cuyos empleadores no ofrecen ninguno, así que cada guía incluye pasos que puedes dar por tu cuenta.
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Crecimiento profesionalCómo pedir un aumento de sueldo: cuándo hacerlo y qué decir
Cómo pedir un aumento de sueldo: cuándo hacerlo, cómo armar tu caso, qué decir en persona o por escrito, cuánto pedir y qué hacer si la respuesta es no.
Crecimiento profesionalCómo pedir retroalimentación en el trabajo, con frases de ejemplo
Cómo pedir retroalimentación en el trabajo: frases para tu jefe, un compañero o un cliente, un correo para copiar y qué hacer si la respuesta es vaga.
Crecimiento profesionalCómo cambiar de profesión, paso a paso
Cómo cambiar de profesión: prueba el campo nuevo, nombra las habilidades que se trasladan, revisa formación y dinero, y explica el cambio en entrevistas.
Crecimiento profesionalCómo aceptar críticas en el trabajo sin bloquearte
Cómo aceptar críticas en el trabajo sin bloquearte: qué decir en el momento, cómo distinguir lo justo de lo injusto y qué hacer cuando baje el golpe.
Relaciones
Relaciones
Habla de ello con tu familia, tus amigos y tu pareja
Algunas conversaciones son más fáciles de tener cuando ya tienes las palabras para ellas. Las guías de relaciones cubren comunicación, límites, amistad, familia, parejas y conflictos. Encontrarás ejemplos de lo que puedes decir, explicaciones de por qué ciertos desacuerdos se repiten e ideas para poner un límite con amabilidad y claridad.
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RelacionesCómo generar confianza en la pareja, día a día
Cómo generar confianza en la pareja día a día: promesas pequeñas cumplidas, charlas honestas sin culpar, manejo de los celos y cómo reparar tras una mentira.
RelacionesCómo mejorar la comunicación en pareja: palabras y hábitos que ayudan
Cómo mejorar la comunicación en pareja: formas suaves de empezar, maneras de escuchar, frases para temas difíciles y qué hacer si uno se queda en silencio.
RelacionesCómo poner límites a la familia, con frases para decir
Cómo poner límites a la familia: frases para decirles a padres, hermanos, suegros e hijos adultos, y qué hacer cuando insisten o cuando aparece la culpa.
RelacionesCómo superar una ruptura: qué hacer hoy y en las semanas siguientes
Cómo superar una ruptura: qué ayuda en los primeros días, cómo manejar el contacto y las redes, vivir juntos o compartir hijos y cuándo pedir más ayuda.
Autocuidado y bienestar
Descanso, estrés y cuidado diario
Cuidar de ti mismo suele reducirse a cosas pequeñas y repetibles. Las guías de autocuidado y bienestar cubren descanso, estrés, autocuidado diario, y las bases del sueño y el movimiento. Las sugerencias se mantienen modestas a propósito, porque un solo hábito o una buena noche no lo arreglan todo, pero unos cuantos cambios constantes pueden hacer que una etapa ocupada sea más fácil de sobrellevar.
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Autocuidado y bienestarCómo descansar sin culpa: ideas para días libres, días de enfermedad y días sin ganas
Cómo descansar sin culpa en un día libre, de enfermedad o sin ganas: descanso que encaje en tu semana, frases para decir no y dos ejercicios sobre la culpa.
Autocuidado y bienestarSeñales de burnout: cómo reconocerlas y qué probar primero
Señales de burnout en el trabajo y en casa, cómo se distingue del estrés y del ánimo bajo, pasos suaves para esta semana y cuándo conviene ver a un médico.
Autocuidado y bienestarConsejos de higiene del sueño: hábitos para probar esta noche y cuándo consultar a un médico
Consejos de higiene del sueño para probar esta noche: una rutina de relajación, cambios en el dormitorio, horarios de cafeína y luz, y cuándo ver a un médico.
Autocuidado y bienestarCómo manejar el estrés: qué probar en cinco minutos, hoy y esta semana
Cómo manejar el estrés: qué probar en los próximos cinco minutos, hábitos para las próximas semanas, sueño, estrés laboral y por dinero, y cuándo ir al médico.
Consejos que se ajustan a tu semana
Cada guía gira en torno a una pregunta y termina con algo que puedes hacer después, ya sea una meta pensada para un mes ocupado, una frase para abrir una conversación difícil o un punto de revisión para comprobar cómo va un plan. Puedes leer más sobre la publicación en la página de Sobre nosotros, y si ves un error o tienes una idea de colaboración, la página de Contacto tiene un formulario para ello.
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