Es domingo por la noche, tienes una hoja en blanco frente a ti y el deseo es vago: más energía, una habilidad nueva, más tiempo con amigos. Un plan convierte ese deseo en líneas que podrías anotar tal cual:
- Caminar 20 minutos después del trabajo los lunes, miércoles y viernes.
- Estudiar inglés 25 minutos los martes y jueves.
- Enviar una invitación a un amigo cada lunes.
Abajo encontrarás las partes que puede incluir un plan, cómo empezar con solo una o dos áreas, un ejemplo completado para tres meses, versiones más pequeñas para una semana apretada, un planificador de una página con fecha de revisión y una forma de mantenerlo vivo. Un plan es solo una página corta y flexible que puedes cambiar, y una sencilla que vuelves a abrir vale más que una detallada que nunca usas.
Si necesitas metas para una revisión en el trabajo, la publicación sobre plan de desarrollo profesional es la opción más adecuada. Si todavía necesitas ideas de metas para tu plan, la publicación sobre metas de desarrollo personal tiene muchos ejemplos.
- Empieza con poco Elige una o dos áreas, no todas.
- Escribe las partes Dónde estás ahora, qué te importa, una meta, acciones, recursos, un cronograma y una revisión.
- Agrega días y horas Vincula cada acción a un momento y ten una alternativa para cuando no salga según lo planeado.
- Revisa cada semana De cinco a diez minutos para ver qué pasó y elegir el siguiente paso pequeño.
- Mantén, cambia, pausa o reemplaza Decide en una fecha de revisión; cambiar el plan es un resultado normal.
Qué incluye un plan de desarrollo personal
Un plan puede tener una sola página, y por lo general cubre siete partes. Primero está dónde estás ahora, por ejemplo: «Duermo unas seis horas y casi no veo a mis amigos entre semana». Después viene lo que te importa, como: «Me importan la energía, el aprendizaje y la conexión». Luego, una meta: «Terminar un curso introductorio de hojas de cálculo antes de junio», seguida de las acciones: «Estudiar 30 minutos los martes y jueves por la noche».
Las últimas tres partes son los recursos, el cronograma y la revisión. Los recursos podrían ser «un curso en línea gratuito, la computadora de la biblioteca y un amigo que pueda resolver dudas». El cronograma podría ser «cuatro lecciones en el primer mes», y la revisión podría ser «cada domingo, con una mirada más completa al final de cada mes».
Otras guías dividen el mismo terreno de forma un poco distinta. La Open University describe un ciclo de identificar, planificar, actuar, registrar y revisar, y la guía de la London School of Economics arma el plan alrededor de tres preguntas: dónde estoy ahora, adónde quiero llegar y cómo llego ahí. En cualquier caso, un plan te da una página a la que volver y una fecha para ajustarlo.
Quizá hayas oído hablar de las metas SMART. Ese formato sirve para revisar cómo está redactada una meta, pero no puede decirte si encaja con tu salud, tu dinero o tu horario. Eres tú quien lo sabe.
Elige una o dos áreas para empezar
Las personas agrupan las áreas de la vida de maneras distintas, y no hay una lista obligatoria. Entre las opciones más comunes están la salud y la energía, el sueño y el descanso, el bienestar emocional, las relaciones y la familia, el aprendizaje y las habilidades, el trabajo o los estudios, los hábitos con el dinero, la creatividad y los pasatiempos, la comunidad y las rutinas diarias. Eso también responde a la pregunta sobre «las cinco áreas»: elige las que te importan y usa tantas o tan pocas como quieras.
Para elegir, prueba estos pasos en orden:
- Haz una lista de las áreas que te importan ahora mismo.
- Escribe una oración sobre dónde estás en cada una.
- Pregúntate cuál ayudaría con una necesidad inmediata o con algo que te importa.
- Piensa en tu tiempo, tu dinero, tu salud, tus responsabilidades de cuidado y el apoyo que tienes a tu alrededor.
- Empieza con dos como máximo y pasa el resto a una lista para más adelante.
Dos casos cotidianos muestran cómo puede funcionar. Alguien que se siente agotado y un poco desconectado podría empezar con el descanso y las relaciones. Alguien que está cambiando de rumbo en el trabajo podría empezar con el aprendizaje y el dinero. Si todavía no sabes qué te importa, descubrir tus valores personales puede darte un punto de partida.
Un ejemplo completo, paso a paso
Este es un ejemplo para adaptar, no una persona real. Supongamos que alguien a menudo se siente cansado después del trabajo, no tiene una rutina regular de ejercicio, quiere aprender inglés básico para viajar y para conversar en el día a día, y ve a sus amigos cercanos más o menos una vez al mes porque coordinar horarios es difícil. Tiene un presupuesto modesto y trabaja de lunes a viernes.
Lo que le importa es la energía, la curiosidad, la amistad y tener suficiente tiempo sin planear. Su periodo de plan es de tres meses, con una revisión breve cada semana y una más completa al final de cada mes. Elige tres áreas, cada una con una meta, algunas acciones y una forma de saber cómo va.
| Área | Meta | Acciones | Recursos y apoyo | Hito |
|---|---|---|---|---|
| ÁreaEnergía | MetaCrear una rutina más regular de movimiento y sueño | AccionesCaminar 20 minutos después del trabajo los lunes, miércoles y viernes. Guardar el celular 30 minutos antes de dormir cuatro noches a la semana. | Recursos y apoyoZapatos cómodos, una ruta gratuita para caminar, una alarma en el celular | HitoAnotar las caminatas y las noches sin pantallas cada semana |
| ÁreaAprendizaje | MetaCompletar un curso introductorio de inglés y practicar una conversación básica | AccionesEstudiar 25 minutos los martes y jueves. Repasar cinco frases el sábado. Asistir una vez al mes a un grupo de conversación gratuito o practicar con un compañero de práctica de idioma. | Recursos y apoyoMateriales gratuitos de la biblioteca o en línea, una libreta, un grupo de conversación | HitoTerminar una lección cada semana y tener una conversación de práctica de cinco minutos para el tercer mes |
| ÁreaRelaciones | MetaTener contacto más regular con amigos cercanos | AccionesEnviar una invitación cada lunes. Agendar una actividad compartida de bajo costo cada dos semanas, como una caminata, una comida en casa o una videollamada. | Recursos y apoyoCalendario, app de mensajes, disponibilidad de los amigos | HitoDos contactos significativos cada mes |
El planificador de metas de una página
Un planificador para imprimir con un ejemplo completo, una lista de verificación y espacio para tu propia meta. Escribe tu correo, abre el enlace que te enviaremos y la descarga es tuya.
También recibirás guías nuevas por correo. Puedes darte de baja cuando quieras.
El plan también nombra lo que podría interponerse en el camino, con una respuesta lista para cada caso:
- Si el trabajo se alarga, daré una caminata de 10 minutos en vez de cancelar por completo.
- Si me salto una sesión de estudio, la cambiaré al sábado por la mañana en lugar de intentar duplicar la carga de trabajo.
- Si mis amigos no pueden reunirse, ofreceré una llamada corta o fijaré la siguiente fecha disponible.
Hay una línea más que pertenece a un plan así. Si el cansancio es persistente o afecta tu vida diaria, un profesional de la salud es la persona indicada para consultarlo, y el plan no sustituye esa atención.
Versiones para una semana apretada, un presupuesto pequeño o un horario irregular
La misma idea se reduce muy bien, y estas son opciones, no reglas. En un día de cinco minutos, puede ser cinco minutos de estiramientos después de cepillarte los dientes, o un mensaje de voz a un amigo el miércoles. Con una tarde libre, podrías dar una caminata más larga, hacer una lección y una conversación de práctica, o dedicar una hora a clasificar tus gastos por categorías.
Si no tienes dinero para gastar, una computadora de la biblioteca, lecciones gratuitas en línea, caminar y pedir prestados libros o equipo pueden sostener la mayor parte de un plan. Si eres padre, madre o persona cuidadora y tienes poco tiempo sin interrupciones, prueba con un mensaje de voz el miércoles y una llamada de 20 minutos cada dos semanas, idealmente combinada con una caminata o con un quehacer de la casa.
Quienes trabajan por turnos pueden vincular una rutina de relajación a los turnos que eligen, en lugar de a una hora del reloj, así sigue funcionando cuando cambia el horario. En un hogar compartido, conviene nombrar qué depende de otras personas y qué sigue siendo tuyo. Puedes anotar tus compras durante cuatro semanas y luego elegir una categoría para ajustar un poco.
Si una semana resulta llena, la versión de cinco minutos basta. Así el plan sigue vivo hasta que tengas espacio para más.
Escribir las líneas de si-entonces
Cada acción gana fuerza cuando tiene un momento y una respuesta asociados. «Estudiar más» es fácil de posponer. «Si es martes a las 7 p. m., entonces estudiaré inglés en la mesa de la cocina durante 25 minutos» te da una señal para actuar. Una revisión amplia de estudios encontró que las personas que planearon exactamente cuándo y dónde actuarían tenían más probabilidades de cumplir.
Después agrega un obstáculo probable y una alternativa para cada acción. «Si me siento demasiado cansado, entonces haré 10 minutos en su lugar.» «Si la biblioteca está cerrada, entonces usaré el celular para una lección corta.» La alternativa puede ser más pequeña que la original, porque una versión pequeña que sí haces vale más que una grande que te saltas.
1. ¿Con cuántas áreas conviene empezar?
2. ¿Qué puedes hacer cuando una semana resulta llena?
3. ¿Cuál línea de si-entonces es la más clara?
4. ¿Qué te dice una acción que no hiciste?
Mantener el plan vivo
Un plan sigue siendo útil cuando revisarlo es más fácil que abandonarlo. Una vez a la semana, dedica de cinco a diez minutos a preguntarte qué hiciste, qué se interpuso y cuál es el siguiente paso pequeño. Una vez al mes, mira si la meta sigue importando y si las acciones son realistas. Cuando cambien el trabajo, la salud, el dinero, las relaciones o las responsabilidades de cuidado, revisa el plan pronto en lugar de esperar a la fecha de revisión.
Cada semana
Una revisión de cinco a diez minutos
Cada mes
Pregúntate si la meta y las acciones todavía encajan
Después de un cambio grande
Revisa el plan
Al final del periodo
Mantén, cambia, pausa o reemplaza
El registro puede ser sencillo. Una palomita en el calendario funciona, igual que una nota con fecha, un conteo de hábitos o una sola oración: qué probé, qué pasó y qué voy a cambiar. La guía de planes de acción de los CDC, escrita para un programa de salud, sugiere planes que sean realistas, específicos y flexibles, y que se revisen y ajusten cuando no están funcionando.
Una acción que no hiciste es información, no un veredicto. Pregúntate si era demasiado grande, si estaba mal programada, si dependía de otra persona, si costaba demasiado o si ya no es importante. Luego cambia solo eso. También puedes pausar el plan o dejarlo a propósito; decidir que ya no encaja es un resultado perfectamente bueno de una revisión.
Papel, app de notas u hoja de cálculo: elige lo que vas a volver a abrir
Cualquier formato gratuito sirve, así que elige el que realmente vuelvas a abrir. La comparación de abajo no tiene favoritos.
| Formato | Mejor para | Límite |
|---|---|---|
| FormatoPlan en papel de una página | Mejor paraVer todo el plan de un vistazo | LímiteFácil de extraviar u olvidar |
| FormatoApp de notas | Mejor paraActualizaciones frecuentes y breves | LímitePuede volverse difícil de revisar |
| FormatoCalendario | Mejor paraAcciones con hora específica | LímiteUna alerta no completa la acción |
| FormatoHoja de cálculo | Mejor paraVarias metas y conteos sencillos | LímiteRequiere más configuración de la que algunas personas necesitan |
| FormatoDiario de acción imprimible | Mejor paraRegistro a mano | LímiteAlgunas plantillas están pensadas para un programa de salud específico |
Un diseño neutral de una página incluye una meta, por qué importa, la siguiente acción, cuándo y dónde, los recursos, un obstáculo con su respuesta y una fecha de revisión. El planificador de arriba se puede descargar e imprimir si quieres una versión lista para usar.
Cuando un plan necesita más que un plan
Un plan de desarrollo personal está pensado para la planificación cotidiana que haces por tu cuenta. Si el cansancio, el ánimo bajo, la preocupación o las dificultades para dormir siguen interfiriendo con la vida diaria, un médico o un profesional de salud mental con licencia es un mejor primer paso que ajustar el plan.
Para elegir un curso o cambiar de carrera, un orientador profesional o un tutor puede ayudarte. Para deudas o decisiones de dinero complicadas, un asesor financiero regulado o un consejero es la persona indicada a quien consultar. Si alguna vez sientes que no estás a salvo, comunícate de inmediato con los servicios de emergencia o de crisis de tu localidad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo escribo un plan de desarrollo personal?
Empieza con dónde estás ahora y qué te importa, luego elige una o dos áreas y escribe una meta para cada una. Dale a cada meta acciones con días y horas, nombra los recursos que ayudan y fija una fecha de revisión. Mantenlo en una sola página para que de verdad lo vuelvas a abrir.
¿Qué debe incluir un plan de desarrollo personal?
Un plan puede incluir dónde estás ahora, qué te importa, una meta, acciones, recursos, un cronograma y una revisión. No tienes que usar las siete partes, así que usa las que te ayuden. Un plan corto con fecha de revisión es más útil que uno largo que nunca vuelves a revisar.
¿Cuáles son las cinco áreas del desarrollo personal?
No existe un conjunto oficial de cinco. Las guías agrupan las áreas de distintas maneras, como la salud y la energía, las relaciones, el aprendizaje, el trabajo y el dinero, y el descanso. Elige una o dos que más importen ahora mismo y deja el resto para más adelante.
¿Cuál es un ejemplo de plan de desarrollo personal?
Un ejemplo de tres meses podría incluir una caminata después del trabajo tres días a la semana, dos sesiones de estudio de inglés por semana y una invitación a un amigo cada lunes. También tiene un repaso breve cada semana y una revisión al final de cada mes. Adáptalo a tu propio horario en lugar de copiarlo línea por línea.
¿Para qué sirve un plan de desarrollo personal?
Te da una página a la que volver, una fecha para revisar y una forma de ajustarlo cuando cambia tu vida. No es un examen, y no lo apruebas ni lo repruebas. Simplemente te ayuda a ver lo que querías hacer y qué probar después.
¿Cuál es la diferencia entre un plan de vida y un plan de desarrollo personal?
Un plan de vida es una mirada más amplia a la dirección, los valores y las prioridades, y el material de la UNAM sobre plan de vida orienta a los lectores hacia la educación, el trabajo, las condiciones de vida y el dinero. Un plan de desarrollo personal es la página práctica para las áreas que elijas. Muchas personas empiezan con uno y toman ideas del otro.
Una cosa para probar esta semana
Elige un área y escribe una meta para ella. Ponle un día, una hora, una alternativa y una fecha de revisión dentro de una a cuatro semanas. Por ejemplo: «Si el trabajo se alarga el lunes, entonces caminaré 10 minutos en su lugar». Puedes descargar el planificador de arriba y llenarlo, y hay más ideas en la sección de Crecimiento personal. Si tienes una pregunta o una idea para un tema, escribe a Motivation Facts a través de la página de contacto.
Plan de desarrollo personal. Una página corta y flexible que dice qué quieres trabajar, cómo y cuándo lo revisarás.
Plan de vida. Una mirada más amplia a la dirección, los valores y las prioridades a lo largo de un periodo más largo de la vida.
Meta. Un resultado o comportamiento claro hacia el que quieres avanzar.
Acción. Un paso específico que puedes dar, idealmente con un día y una hora.
Recurso. Tiempo, dinero, información, equipo o personas que ayudan.
Plan de si-entonces. Una línea que vincula un momento con una respuesta, como «Si es martes a las 7 p. m., entonces voy a estudiar».
Revisión. Un momento planeado para ver qué pasó y decidir si mantienes, cambias, pausas o reemplazas el plan.
Fuentes
- Open University, planificación del desarrollo personal
- London School of Economics, cómo crear tu plan de desarrollo personal
- CDC, guía de capacitación para coaches de estilo de vida y diario de planes de acción
- Gollwitzer y Sheeran, intenciones de implementación y logro de metas
- UNAM, Construcción de plan de vida
